Чуйте тази статия в аудио формат:

Проучване, проведено от канадската неправителствена организация GreenShield, разкрива, че майките прекарват 44% повече време в грижи за другите и в домакинска работа, а отделят 21% по-малко време за психичното си здраве в сравнение с връстниците си.

„Представете си, ако мама имаше допълнителни 20-30 минути или дори един час на ден, за да приоритизира себе си“, коментира Хариет Екперигин, вицепрезидент на GreenShield. „Представете си ефекта, който подобреното ѝ психично здраве би имало върху нейното семейство, работа и общество. Не е толкова лесно обаче.“

Според Екперигин, която има 20-годишен опит в сектора за психично здраве, в основата на проблема са затрудненията жените да дадат приоритет на себе си поради системни бариери. „Обикновено те са основната фигура, която полага грижи за децата, като много майки са принудени да напуснат пазара на труда, а тези, които остават, често са преуморени, защото чувстват нуждата да се докажат“, обяснява тя.

Най-малкото, те често са натоварени психически: с планиране на рождени дни, съставяне на списък с хранителни стоки и закупуването им, подписване на формуляри за училище, извънкласни дейности, срещи с лекари и т.н.

„Но да казваме на жените „просто“ да поставят себе си на първо място, не е отговорът“, смята Хариет, която е майка на близнаци. Според нея посочването какво жените с деца „трябва“ да правят може да бъде контрапродуктивно, тъй като ги призовава да правят повече, когато те вече са достатъчно пренапрегнати.

Вместо това, отбелязва Хариет Екперигин, една майка се нуждае от „системи за подкрепа“, които ѝ дават „време за достъп до практични, реалистични и лесни инструменти за прилагане“.

За изданието Todays’s Parent експертът предлага 3 начина, които всяка майка може да използва, за да обърне повече внимание на себе си – стъпка по стъпка.

Започнете с малко

Много жени не разполагат с цял час от деня, който да запълнят с грижа за себе си и своето психично здраве. Опитайте да отделите 20 минути и да надграждате нагоре, стигайки до едночасова сесия.

Знайте стойността си

Жените са предразположени да вярват, че трябва да печелят любов и внимание, често служейки на другите. Използването на утвърждения и медитации за преформулиране на вътрешния диалог може да бъде мощен инструмент за помощ, с който жените да разберат, че са достатъчно достойни точно такива, каквито са.

Намирайте радостта

Жените, особено майките, често губят представа за това, на което наистина се радват. Между прането и готвенето, успокояването на децата, домакинските задължения, тренировките и още успокояване, мнозина говорят открито за усещането, че губят себе си.

Дори и да имате допълнителен час за себе си, може би няма да знаете откъде да започнете. Седнете и направете списък с желания, състоящ се от нещата, на които някога сте се радвали. Колко време отнема всяка дейност? Помислете дали може да добавите дори само едно към седмицата си.