Раждането на дете е може би най-изненадващото събитие за всяка жена – изненадваме се от силата си, от емоциите си, от това, през което можем да преминем, за да посрещнем на бял свят един нов човек. Истина е, че промените, които търпи женското тяло по време на бременност, раждане и първите месеци след това, са несравними и който и каквото да ви приказва, знайте, че сте направили нещо изключително. Да, жените раждат откакто свят светува, но за всяка жена раждането е огромен опит, който не се добива никъде другаде.
Всяка една от нас се справя сама с предизвикателствата покрай този дълъг процес, а сред всички предизвикателства промяната в тялото ни е едно от най-трудните за приемане.
Пораснал корем, стрии, дрехи, които не ни стават – това са само част от „новостите“, с които много жени се сблъскват по време и след бременността. Фрустрацията в този момент е голяма, някои от нас губят самочувствието си и смятат, че никога повече няма да си върнат формата. Причините за трудното сваляне на килограми след раждане са няколко – стрес, хормонални промени, недоспиване, хранене на крак... „Майка не се става лесно“, казват старите хора и това сигурно е така, но пък не е нужно да забравяме за старото си „аз“ дори и след като сме станали майки. Предлагаме ви проста стратегия за справяне с излишните килограми след раждане, с която може да постигнете устойчив успех.
И движение, и почивка
Популярното мнение е, че човек трябва много да се движи, за да отслабва, но когато става въпрос за наскоро родила жена (за „наскоро“ се брои и 1 година!), по-добре е да не следвате популярните мнения. Тялото на жена, минала през бременност и раждане, е тяло, преживяло много стрес. Следват месеци на безсъние, тревоги и нерви, защото никой не се ражда научен да гледа бебе и ето ви един дълъг период от време, в който се оказва, че живеете под огромно напрежение. Ако за капак на това започнете и да тренирате като лекоатлети, проблемите с метаболизма са ви в кърпа вързани.
Затова слушайте – когато се чувствате уморени и недоспали от денонощните грижи покрай бебето, не се хвърляйте отчаяно да тренирате, а потърсете къде да полегнете и да поспите. Да, движението е важно, но бъдете сигурни, че не стоите с кръстосани крака, докато гледате бебето. Грижите и разходките с количката са достатъчно изморителни и ако чувствате, че нямате сили за повече, просто дайте на тялото си почивка. Не са малко случаите, в които жени, които са решили да си почиват от тежък режим на работа и стрес, установяват, че започват да свалят килограми. Стресовите хормони са едни от главните отговорници за покачване на теглото и забавяне на метаболизма, така че – не им давайте шанс да превземат живота ви. Когато ви се почива – почивайте. Ако ли пък усещате, че имате енергия и искате да я изразходите – грабвайте бебето и вървете на разходка.
Заместващи шейкове
Ако сте от другия тип майки, които „щипват“ от всяка храна, която видят през деня, то значи имате нужда от малко контрол. Да, трябва да се храните редовно, но това не значи непрекъснато! Пет хранения на ден са напълно достатъчни за жена, която е родила наскоро (пък и за всяка друга жена), а ако заместите едно от тези хранения с протеинов шейк, ще имате възможност да спестите доста калории без да усетите и резултатът ще е минусов по отношение на килограмите. Шейковете на Oriflame са тук за да ви помогнат да сложите в ред менюто си през деня, когато и без това нямате време да мислите за себе си.
Пълни с нутриенти – витамини, минерали и фибри, те са естествен и вкусен начин да помогнете на тялото си да мине през този предизвикателен период. 13 витамина и 10 минерала са включени като съставки в заместващите хранене шейкове, за да не ви липсва нищо, когато ги използвате вместо закуска например. Не се увличайте в заместването, защото казахме вече, че храната е важна както за вас, така и за детето ви – чрез вас. Едно заместено хранене на ден обаче е напълно достатъчно, за да влезете в лек калориен дефицит и да започнете да виждате резултати бързо.
Шейковете на Oriflame се приготвят изключително лесно – трябва ви чаша соево или прясно мляко и сте готови! Заместващите шейкове са подходящи за вегани и вегетарианци и имат скромните до 250 калории на порция, които обаче дават усещане за ситост поради високото си съдържание на протеини. Непременно обърнете внимание и на протеиновите миксове Wellness – чист протеинов микс без добавена захар и останалите пет вкуса, които ще ви помогнат да заситите глада си без да се лишавате от ценни вещества.
Течности и храна
Жените сме склонни да се залисваме в грижите покрай бебето и да се оказваме по пижама пред чашата с кафе в 12 вечерта. Нямаме време дори да си измием зъбите, а какво остава да пием вода и да ядем здравословно! Това е съвсем разбираемо в началото, защото да се озовеш с нов член на семейството вкъщи, който зависи изцяло от теб, си е стресиращо. След периода на опознаване и напасване на графика на хранене и спане (доколкото е възможно) най-важното обаче е да си обърнете внимание.
Чуйте го внимателно, жени – това бебе зависи от вас и е жизненоважно вие да сте във форма, за да е и то във форма или ако не е, вие да можете да понесете този стрес. Затова, ако трябва, лепете си бележки на хладилника и си напомняйте, че трябва да пиете вода, да ядете качествена храна и да се грижите и за себе си. Правете си смутита, пасирайте си плодове, гответе си питателни супи, приемайте достатъчно минерали и соли, за да позволявате на метаболизма си да е бърз в тези тежки условия (особено ако кърмите). Лишенията от храна и нутриенти не са въобще препоръчителни!
И така, мили майки, които сте родили скоро, четете всичко това, и откривате себе си – знаем какво ви е, разбираме ви, съчувстваме ви, но знайте – и това ще мине. Ще сте пак енергични и свежи, и роклите отново ще ви стават.
Единственото, което трябва да направите, е да си дадете почивка, да се щадите и да не се подлагате на тежки лишения. Достатъчно е да спрете да гризете от вафлите в шкафа на всяко минаване покрай него и вместо това да си забъркате един шейк или смути. Или пък един таратор. А след това да си легнете, защото нали знаете приказката – „спете, когато спи бебето“. Тази приказка не се е появила на този свят случайно – послушайте я! И не мислете за чиниите в кухнята - все някой ще ги измие.
Наталия Такова-Мазгарева 
Мария Маринова - Мениджър човешки ресурси 
