С преминаването към зимно часово време мнозина да приветстват промяната, която означава допълнителен час сън. Това обаче не е съвсем така за родителите, чиито малки деца все още се събуждат по едно и също време.
И така изведнъж, ако вашето мъниче се е будило, да речем, в 7:00 сутринта, с неприятна изненада установявате, че вече то грейва в 6:00, а слънцето дори не се е показало... "Супер", нали?
За да се справим с този момент и получи всеки у дома съня, от който се нуждае, съвети пред Today дава д-р Карол Аш, директор по медицина на съня в болничната груха Meridian Health в Ню Джърси. Ето какво да правим според възрастта на детето.
От новородени до шестмесечни бебета
Техните циркадни ритми все още не са напълно развити, така че заспиват и се събуждат, когато поискат. Не е нужно да правите нещо различно по време на смяната на часа.
От шест месеца до 3 години
Уверете се, че спазвате режима за лягане и слагате децата си да спят, когато са сънливи. Избягвайте създаването на лоши навици, за да ги накарате да заспят. В такива случаи времето за дрямка може да бъде изместено преди промяната на времето.
От 4 до 6 години
Оставете електронните устройства на страна малко преди лягане. Пробвайте да купите часовник на децата и да ги включите в процеса на смяна на часа.
От 7 до 12 години
Децата на тази възраст, както и по-големите, трябва да скрият мобилните си телефони час преди лягане. „Уверете се наистина, че измъквате електрониката от ръцете им“, съветва д-р Аш. „Тази светлина ще попречи на способността да се адаптират към промяната.“
Младежи
Вътрешният часовник при тийнейджърите обикновено се забавя, така че няма да е трудно да ги помолите да останат будни до по-късно. Светлината от екрани и телефони обаче може да измести лягането напред, затова се уверете, че прибират електронните устройства. След смяната на часовото време рано сутрин ще има повече светлина (докато дните започнат да стават по-кратки) и извеждането на тийнейджърите навън ще им помогне да се приспособят.
Промяната през това време на годината обикновено е по-лесна, отколкото напролет, защото е по-лесно да накарате децата да останат будни. Според д-р Аш това е добър момент да преразгледате ежедневните ритуали на децата от всички възрасти, за да сте сигурни, че получават съня, от който се нуждаят. Ако не сте имали възможност да се подготвите преди смяната на часа, бъдете търпеливи. Обикновено адаптацията отнема няколко дни.
Ето и няколко други съвета за преминаването към зимното часово време от други експерти:
Забавете
Ако тази година не сте успели, знайте занапред, че истинската работа се върши ден преди смяната на часа. Забавете закуската с час. Ако това ви изглежда невъзможно, опитайте да накарате децата да гледат телевизия за един час или ги изведете на разходка. След това се уверете, че обядът и вечерята са един час по-късно от обикновено. Като постепенно премествате храненето им назад, вие им помагате бавно да се приспособят към по-късен час за сън.
„По този начин включвате в подготовката активност, излагане на светлина и планиране на хранене“, казва д-р У. Кристофър Уинтър, експерт по съня и автор на книгата „Разрешението за съня: Защо твоят е развален и как да го поправиш“ (“The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It“).
Графици за дрямка и промяна на времето
Д-р Уинтър препоръча да се промени графикът за дрямка при по-малките деца. „Пропуснете дрямката или я съкратете. Пазарувайте хранителни стоки или се занимайте с нещо, което изисква активно натоварване. Просто правете нещо през това сънливо време“, каза той.
Дори идеята да пропуснете дрямката да ви кара да настръхнете, това ще улесни заспиването на децата след смяната на часа. Нещо повече - нека останат будни. „Сложете ги да легнат късно“, каза той. „Това предизвиква желание за сън.“
И още: Какво да направим, ако детето отказва да спи следобяд
Климата в стаята
Поддържането на тъмнина в стаята през цялото време, докато детето спи, и запазването на температура между 18 и 22 градуса също ще помогне, каза д-р Шалини Парути, съдиректор на Центъра за изследване на съня „Св. Лука“ в Честърфийлд, Мисури. „По-ниските температури наистина помагат на хората да заспят по-бързо“, казва тя. „Уверете се, че стаята е тъмна, тиха, прохладна и удобна.“
Друга препоръка е да махнете часовниците от стаята. Ако децата могат да видят нормалното си време за събуждане, те ще се принудят да напуснат леглата си твърде рано.
Шшшшш, на мама и тате им се спи
Ако всички приготовления се провалят, Уинтър споделя, че има няколко неща, които родителите могат да направят сутринта, за да насърчат децата си да останат сънени. „Поддържайте ниско ниво на активност. Уверете се, че не отваряте щорите и не включвате осветлението. Задръжте тъмно още един час“, каза той.
Александрина Георгиева - Сертифициран обучител по дигитално благосъстояние 
Д-р Павлина Андреева - специалист детско здраве 
