Искате бебе? Полезните съвети за репродуктивно здраве за мъже и жени

Мечтаете за бебе? И вече сте в етап, в който искате да увеличите семейството си? Колко вълнуващо само! До момента, в който вече направихте първи, втори, трети, седми опит и все още двете чертички на теста за бременност ги няма.

Да, можете да увеличите шансовете си за бременност! Има естествени възможности, които могат да помогнат на вас и вашия партньор да подобрите репродуктивното си здраве и, надяваме се, да сте в очакване на рожба съвсем скоро.

Какво е репродуктивно здраве?

Нека започнем с малко статистика. Истината е, че всяка година милиони хора по света изпитват затруднения със зачеването.

Около 85% от двойките зачеват в рамките на 1 година след като са започнали да опитват. Често повечето жени успяват да забременеят само след няколко месеца опити. Останалите 15%, които не зачеват в рамките на 1 година, вероятно имат проблеми с репродуктивното здраве или плодовитостта, въпреки че около половината от тези двойки зачеват в рамките на 2 години.

Основно правило е да посетите специалист по репродуктивно здраве, ако правите опити от една година и не сте заченали или след 6 месеца, ако сте жена на 35 или повече години.

Съвет към жените: Преди да посетите специалист по репродуктивно здраве, използвайте тест за овулация без рецепта, за да проследите кога имате овулация. Това обикновено се случва около 14-ия ден от менструалния цикъл. Опитайте се да имате полов акт поне през ден от 10-ия ден на вашия цикъл, защото всяка жизнеспособна яйцеклетка издържа само около 12 часа във фалопиевата тръба.

Какво е редно първо да направят мъжът и жената?

За жените възрастта е най-честата причина за проблеми с плодовитостта, но има много възможни причини, поради които на някои двойки им е трудно да реализират бременност.

Причината може да се крие и у двамата партньори, затова и мъжът, и жената могат да направят:

Физически преглед, медицинска история и преглед на сексуални навици, за да откриеят потенциални проблеми.
Тестове за измерване на качеството на хормоните, яйцеклетките и спермата
ДНК тест за откриване на генетични причини за безплодие
Ултразвук за търсене на физически причини

Съвети за жените

Изключително важно е да се грижите за себе си, когато се опитвате да забременеете, по-здрави означава по-здрава репродуктивна система и в крайна сметка по-здраво бебе.

Хранете се добре
Ако се интересувате от това как да увеличите плодовитостта си по естествен начин, първата стъпка е да се храните добре. Здравословното хранене ще подобри качеството и здравето на яйцеклетките и матката, което ще помогне да се случат оплождането, имплантирането на яйцеклетката и жизнеспособна бременност. Водата е от съществено значение за правилното функциониране на тялото ни, включително за правилното функциониране на репродуктивната система.

Хапвайте и храни, богати на протеини – те са важни за отделянето на хормони, ензими и образуването на кръвни клетки в тялото, както и за създаването и възстановяването на телесните тъкани. Яйца, птиче месо, риба, бобови растения, варива, ядки и семена са страхотни източници на протеини. Яжте и храни, богати на антиоксиданти. Антиоксидантите деактивират свободните радикали в тялото ви, които могат да увредят яйцеклетките. Плодовете, зеленчуците и ядките са с високо съдържание на антиоксиданти.

Яжте по-малко въглехидрати като цяло, но когато ядете въглехидрати, заложете на сложни въглехидрати като сладки картофи, овесени ядки, броколи, тиквички и заменете рафинираните въглехидрати като бял хляб с черен хляб и бяла паста с кафява паста и т.н.

Хранителни добавки
Изследвания показват, че овулаторната функция е свързана с диетата – когато диетата е по-здравословна и по-богата на микроелементи, се наблюдава по-редовен овулаторнен цикъл. Чудесно решение е да помислите и обсъдите с вашия акушер-гинеколог или специалист по репродуктивно здраве приема на хранителни добавки. Допелхерц® систем Фертил Баланс за Жени e специално разработена комбинация в подкрепа на фертилитета – включително за дамите с репродуктивни проблеми, която включва 2000 mg инозитол, 600 μg фолиева киселина, L-карнитин, коензим Q10, 10 витамина и микроелемента. Не съдържа хормони.

Инозитолът е ключово съединение, чийто прием благоприятства процеса на овулацията.
Фолиева киселина допринася за нормалния растеж на тъканите у майката по време на бременност и е добре да се стартира прием още при първи опити за зачеване.
L-карнитинът е важен за запазване на качеството на овоцитите по време на съзряването им.
Коензим Q10 може да окаже благоприятен ефект върху фоликулната течност и качеството на яйцеклетките.
А допълнителните 10 витамина и микроелемента са важни за цялостното физическо благосъстояние и подготовка на тялото за зачеване и бременност.

Намалете приема на кофеин и алкохол, спрете цигарите
Намалете приема на кофеин, тъй като той може да има отрицателно въздействие върху плодовитостта. Опитайте се да поддържате консумацията под 200 mg на ден и имайте предвид, че кофеинът се съдържа и в някои видове чай, в шоколада и в много безалкохолни напитки. Консумацията на алкохол също е свързана с проблеми при зачеването. Помислете за ограничаване на алкохола, доколкото е възможно. А ако възнамерявате да забременявате, трябва да се постараете да откажете напълно пушенето.

Следете теглото си и спортувайте
Да сте наясно с теглото си е важен фактор за плодовитостта, защото както наднорменото, така и поднорменото тегло могат да имат отрицателен ефект върху плодовитостта. За да увеличите шансовете си за забременяване, поддържайте здравословно тегло. Упражненията също са важни и са чудесен начин за увеличаване на плодовитостта, тъй като заседналият начин на живот е свързан с по-висок риск за репродуктивни проблеми. Важно е да сте сигурни, че не прекалявате с физическото натоварване, тъй като съществува опасност от претрениране. В този период разходките, карането на колело, лекият джогинг и йогата са чудесни решения.

Осигурете си достатъчно количество сън
Сънят е важен, за да намалим стреса и да се чувстваме добре. Той също така помага за възстановяването на увредените клетки и за регулирането на нашите хормони. Опитайте се да установите редовен режим на сън. Помислете за дейности като четене, медитация или леко разтягане преди лягане. Също така, опитайте се да избягвате дългия престой на телефона или пред телевизора поне един час преди лягане, тъй като това е свързано с намаляване на качеството на съня.

Съвети за мъжете

Мъжкото репродуктивно здраве зависи от диетата, начина на живот, медицинското състояние и други фактори. Редно е мъжете, също както половинките си, да вземат решение да се погрижат за репродуктивната си система, за да имат добър шанс за зачеване и това – точно както при жените – започва с интелигентни решения за подобряване качеството на живот.

Хранете се по-здравословно
Подобно на жените, добро начало за мъжете е поддържане на здравословно тегло, тъй като наднорменото тегло може да повлияе на производството на сперма. Мъжете с наднормено тегло и затлъстяване са по-склонни да произвеждат по-малък брой сперматозоиди. Здравословното хранене е важно както за общото добро физическо състояние, така и в частност за мъжкото репродуктивно здраве. Хранете се с повече плодове и зеленчуци, които са богати на антиоксиданти. Пийте много вода, за да помогнете на бъбреците да изхвърлят токсините от тялото.

Хранителни добавки
Последните постижения в репродуктивната биология показват, че фертилитетът при мъжете може да се подобри чрез възприемане на по-здравословен начин на живот, по-специално чрез промяна на хранителните навици и чрез набавяне на специфични хранителни вещества. Бихте могли да се консултирате с вашия лекар или специалист по репродуктивно здраве и да включите в ежедневието си и допълнителни хранителни добавки. Допелхерц® систем Фертил Баланс за Мъже е специално разработена комбинация от 2000 mg L-карнитин, таурин, коензим Q10, цинк, селен и витамини в подкрепа на мъжкото репродуктивно здраве.

Коензим Q10 като цяло спомага за повишаване на енергията за движение и всички други енергийно зависими процеси в сперматозоидите.
L-карнитинът може да играе съществена роля за нормалната подвижност на сперматозоидите.
Тауринът оказва положително въздействие върху сперматогенезата и осигурява на сперматозоидите известна степен на защита срещу оксидативен стрес.
Фолиевата киселина, витамин В12, витамин D3 и цинкът са необходими за поддържане на активността на клетъчното делене, за да се произвеждат непрекъснато нови сперматозоиди.
Антиоксидантите витамин С и витамин Е имат съществена функция за защита на клетките от оксидативен стрес, който е един от основните фактори, влияещи върху качеството на сперматозоидите и семенната течност.
Цинкът и селенът са микроелементи, които подкрепят нормалната плодовитост. Селенът допринася за нормалната сперматогенеза, а цинкът е важен за поддържане на нормалната концентрация на тестостерона в кръвта.

Умерена консумацията на алкохол, не пушете
Прекаляването с алкохол може да намали производството на тестостерон, което води до импотентност. Ако пиете алкохол, правете го умерено. И трябва да се разбира от само себе си, но все пак , ако пушите, време е да спрете. В допълнение към всички други рискове от тютюнопушенето, мъжете, които пушат цигари, са по-склонни да имат нисък брой сперматозоиди.

Управлявайте стреса
Стресът може да намали не само сексуалното ви удовлетворение, но и да влоши плодовитостта ви. Учените смятат, че хормонът кортизол може частично да обясни тези неблагоприятни ефекти от стреса. Продължителният стрес повишава нивата на кортизола, което има силно отрицателно въздействие върху тестостерона. Когато кортизолът се повиши, нивата на тестостерон са склонни да намаляват. Управлението на стреса може да бъде просто – разходка сред природата, медитация, упражнения или прекарване на време с приятели.

Спортувайте редовно
Освен че са полезни за общото ви здраве, редовните упражнения могат да повишат нивата на тестостерон и да подобрят плодовитостта. Проучванията показват, че мъжете, които спортуват редовно, имат по-високи нива на тестостерон и по-добро качество на спермата от неактивните мъже. Въпреки това, трябва да избягвате твърде много упражнения, тъй като това може да има обратен ефект и потенциално да намали нивата на тестостерон. Ако рядко спортувате, но искате да подобрите плодовитостта си, направете физическата активност един от основните си приоритети.

И разбира се – за мъжете и за жените: Избягвайте стреса

Комбинацията от голямото желание за създаване на нов живот и това, че не се случва след първия, втория и дори третия опит, води до стрес. Разбираме ви напълно. Важно е обаче в този период да се съсредоточите върху психичното си здраве и да минимизирате стреса, колкото е възможно. Намирането на правилната подкрепа, медитация, терапия, упражнения, диета и водене на дневник могат да помогнат за намаляване на стреса. Опитайте още разходки сред природата и прекарване на време с любими хора и приятели. Това ще ви помогне да управлявате усещането за напрежение.

Да не се превишава препоръчваната дневна доза от 1 саше на ден. Не е заместител на разнообразното хранене. Да се държи далеч от деца.

Фертил Баланс за Жени - Хранителна добавка № Т222301299 Дата: 24.03.2023

Фертил Баланс за Мъже - Хранителна добавка № Т222301298 Дата: 24.03.2023