Чуйте тази статия в аудио формат:
Наднорменото тегло може да изложи детето ви на риск от здравословни проблеми като сърдечни заболявания както към момента, така и за в бъдеще. Не се притеснявайте много, ако между 2 и 4-годишна възраст детето ви е малко пълничко, но поговорете с педиатъра за вашите опасения. Той може да ви помогне да определите дали теглото на вашето дете е проблем, който трябва да овладеете.
Имайте предвид, че макар едно дете да е пълно и това може да бъде предвестник на наднорменото му тегло като възрастен, вероятно е и да бъде просто етап, особено на тази възраст. Затова дори вашето дете да ви се струва тежичко, през следващите няколко години тялото му се променя и може да приеме по-слаб вид. Децата са склонни да растат на височина заедно с теглото си - тоест, те обикновено изтъняват, когато станат по-високи. (Разбира се, не спират да наддават и на тегло, но в идеалния случай височината им настига килограми и тези показатели стават пропорционални.)
Затова е по-вероятно вашето дете да надрасне наднорменото тегло в ранна възраст, отколкото като юноша. Ако то все пак е било със силно наднормено тегло като малко и все още е с такова в предучилищна възраст, вероятността да остане с наднормено тегло расте, казва Нанси Ф. Кребс, доктор по педиатрия и съпредседател на специалната работна група на Американската академия по педиатрия относно затлъстяването.
Педиатърът може да определи дали вашето дете е с наднормено тегло, като измери височината и теглото му и нанесе тези числа на диаграма на растеж. Индексът на телесна маса (ИТМ) е по-добър показател за това дали детето ви носи твърде много телесни мазнини, отколкото измерването на теглото само по себе си. Докато ИТМ при възрастните се изчислява по права формула, при децата то се основава на пол и възраст, за да се позволи промяна в състава на тялото, която се случва, докато детето расте.
Подобно на стандартна диаграма за растеж, вашето дете ще бъде класирано според проценти в сравнение с неговите връстници. Ако ИТМ на вашето дете е в 85-ия персентил - което означава, че е по-висок от този на 85% от децата на неговата възраст от същия пол - ще се счита, че има наднормено тегло. Ако се намира в 95-ия перцентил, се смята, че налице е затлъстяване.
В допълнение към ръста и теглото на вашето дете лекарят му ще отчита колко тежат родителите му, колко дълго е било с това тегло, както и цялостното му здраве.
Физически упражнения
След като вашето малко дете ходи, то трябва да получава тричасова физическа дейност всеки ден. Така то изгаря калориите, които е изяло, а движението също помага за развитието на здрави кости и мускули. Ако все още е на възраст, в която използвате количка или колело за излизане навън, опитайте част от времето детето да прекара извън тях ходейки. Ако детето гледа доста телевизия, опитайте се да намалите времето пред екрана и вместо това да го заведете в парка или да тичате в градината.
Храна
Ако всеки се бори с теглото си у дома, това е добър момент да погледнете критично каква може да е причината. Склонни ли сте да хапвате нещо набързо и в движение, вместо да седнете за нещо полезно? Ядете ли много готови ястия и преработени храни като пица и чипс? Склонни ли сте да посягате към бисквитите, когато децата са гладни? Обичат ли децата газирани напитки?
Ето и някои съвети:
- Позволявайте пица, чипс и други подобни храни за лакомство веднъж в седмицата.
- Дръжте здравословните закуски на лесно достъпно място: овесени мъфини, препечени филийки, плодове и пръчици от моркови/краставици.
- Не позволявайте газирани напитки и давайте само разреден плодов сок по време на хранене.
- Стремете се към пет порции с плодове и зеленчуци на ден. Можете да ги добавите към сосове за паста, смутита и супи, ако децата не са запалени по тях.
- Нека размерът на порциите им е реалистичен и не настоявайте да изяждат всичко в чинията си, ако вече са сити.
- Насърчете ги да седнат на масата за хранене. Дръжте телевизора изключен, за да не ядат без да се замислят.
- Уверете се, че те спят достатъчно, тъй като недоспиването може да причини наддаване на тегло както при възрастните, така и при децата.
Наталия Такова-Мазгарева 
