Да си бременна през лятото има своите много добри страни – разхождаш се редовно, има много плодове, които да ядеш, достатъчно е да облечеш една дълга рокля, за да изглеждаш добре, и нямаш нужда от помощ за обуването на обувките – просто си слагаш чехли.
От друга страна обаче... Горещо е, влажно е и сте бременна. Звучи като рецепта за сигурно страдание, но има начини да се справите!
„Винаги изпитвам огромно съчувствие към жените, чиито бебета трябва да се родят през лятото или началото на есента“, казва Дебра Гилбърт Розенберг, лицензиран медицински работник.
„Топлината и влажността, макар и неприятни за повечето хора, се отразяват по-силно на бременните жени.“
Топлинна непоносимост
Аделаида Нардоне, доктор по медицина, акушер-гинеколог в Провидънс, Роуд Айлънд, обяснява, че когато сте бременна, телесната ви температура вече е малко по-висока от нормалната, така че допълнителната топлина от външната температура със сигурност ще ви накара да се чувствате неудобно.
„Бременните жени вече имат известна степен на топлинна непоносимост“, казва Нардоне, която съветва бъдещите майки да обръщат внимание на предупрежденията за топлина. Ако индексът на топлина (което означава колко висока е температурата поради комбинацията от топлина и влажност) е около 32 градуса по Целзий, това е добър ден да бъдете на закрито колкото е възможно повече с включен климатик. Хладна, влажна кърпа, поставена върху тила, челото или горната част на главата, също е добър начин да поддържате ниска телесната си температура.
Ако се потите обилно заради жегата, не забравяйте да пиете много течности, добавя Нардоне. Водата е полезна, но портокаловият сок, млякото и спортните напитки също са полезни, тъй като те заместват електролитите, изпотени чрез пот.
Тя предупреждава, че твърде много вода може да бъде също толкова проблем, колкото и твърде малко, което води до състояние, наречено водна интоксикация. „Прехидратацията с вода може да разреди електролитите ви още повече и да причини умора на мускулите, крампи и в тежки случаи загуба на съзнание“, казва Нардоне пред WebMD.
Ако сте жадни, добавя Розенберг, вече сте дехидратирани, така че не забравяйте да пиете през целия ден.
Стойте на хладно
Ан Дъглас, автор на „Майката на всички книги за бременността“, дава следните съвети:
- Плувайте. Плуването не само ви охлажда, но и помага да облекчите част от тежестта на седалищния си нерв. (Дори плуването в морето е добре; просто се уверете, че вълните не ви събарят.)
- Носете дишащи материи, за да не се потите; това ще ви държи хладно и ще помогне за предотвратяване на топлинен обрив, който може да се появи под гърдите и корема ви, често срещан проблем за бременните жени.
- Носете бутилка с вода, за да можете да се напръскате, когато започнете да се чувствате прекалено топли.
- Упражнявайте се в по-хладните часове на деня и избягвайте упражнения до степен на прегряване.
Що се отнася до упражненията, казва Нардоне, винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете или продължите режим на упражнения.
Дишането също е важен фактор за поддържане на нормална телесна температура, добавя Нардоне. Дишането отделя топлина, така че се уверете, че имате добър дихателен режим (някои хора дишат твърде бързо или твърде бавно), и ако имате проблем с дишането поради алергии или астма, например, стойте на закрито.
Д-р Хюн-Джу Лий, акушер-гинеколог в Медицински център „Алберт Айнщайн“ във Филаделфия, има свои собствени предложения за това как да се охладите по време на бременност:
- Избягвайте прякото слънце по обяд, защото бременните жени са по-склонни към слънчево изгаряне от небременните жени.
- Пийте по една чаша (240 мл) вода или течност за заместване на електролити за всеки час, прекаран навън в горещо време.
- Избягвайте интензивни дейности на открито през горещите часове на деня.
- Използвайте слънцезащитен крем с висок SPF. Ако имате светла кожа, използвайте SPF 30 или 45. (Повишеното производство на меланин може да доведе до „маската на бременността“, така че се уверете, че времето ви на слънце е ограничено и не излизайте без слънцезащитен крем.)
- Влезте на закрито при първите признаци на слабост, умора, замаяност, световъртеж или прекомерна жажда. Легнете и изпийте малко хладка вода или течност за заместване на електролити. Ако скоро не се почувствате по-добре, обадете се на Вашия лекар.
Подути крака
Друг често срещан проблем при летните бременности е подуването на краката – наречено физиологичен оток, казва Лий пред WebMD. „Ако втората половина на бременността настъпи през летните месеци, степента на подуване на краката може да се увеличи драстично.“
Лий предлага списък с това, което трябва и не трябва да правят жените, които изпитват подуване на краката си по време на бременност:
Можете да:
- Лежете за 30 до 60 минути на ден, или в края на работния ден, или по време на обяд.
- Дръжте краката си повдигнати, докато спите, като поставите навита кърпа или одеяло под матрака си в долния край на леглото.
- Носете удобни обувки и, ако е възможно, носете един чифт обувки, които са с половин номер по-големи от нормалния ви размер.
- Разхождайте два до три пъти седмично по време на периоди, различни от обедната жега.
- Свалете халките си, ако ви се струват стегнати. Някои бременни жени изпитват леко подуване на ръцете и се налага да им се отрежат халките.
Не е препоръчително:
- Не носете тесни дрехи, особено около талията.
- Не стойте на едно място твърде дълго.
- Намалете, но не елиминирайте солта от диетата си. Солта съдържа йодид, съществен елемент за здравето на плода.
- Не приемайте диуретични вещества. Диуретиците могат да причинят загуба на електролити, която би могла да застраши плода.
Ако следвате всички тези съвети, казва Лий, е много възможно да игнорирате жегата и да се върнете към вълнението от очакването на раждането на вашето бебе.
Накратко
- Оглеждайте се винаги за сянка и си носете бутилка с вода. Дехидратацията е един от сериозните проблеми, които могат да се случат на бременните. Задължително пийте по 8 чаши вода на ден и наблягайте на сочните плодове и зеленчуци.
- Не стойте на плажа в най-горещите часове от деня. По-добре оставете разходките по плажната ивица за след залез. Избягвайте джакузито, защото тялото се загрява от силната струя на водата.
- Не забравяйте грижата за кожата. Винаги ползвайте кремове с висок слънцезащитен фактор. Дерматолозите съветват да изберете грижа с 30 SPF или с 45 SPF.
- Не се лишавайте от движение. Горните редове не означават, че трябва да прекарате цялото лято неподвижно, на дивана вкъщи, облъхвана от климатик.
- Най-хубавото упражнение за бременни е плуването, а лятото е точно времето, в което да го практикувате без никакви притеснения. Само не се преуморявайте и не влизайте в морето, ако има много силни вълни. Йогата също е вариант, особено ако е по изгрев на плажа.
- Носете широкопола шапка, проветриви дрехи и разказвайте на бебето в корема си колко хубав сезон е лятото!
