Ако страдате от физическо и емоционално изтощение през седмиците след раждането, не сте сами. Този феномен е напълно нормален и очакван. Ето какво се крие зад следродилната умора и какво можете да направите, за да се справите с нея.
Какви са причините за следродилната умора?
Трудностите на раждането, съчетани с твърде малко сън и стреса от грижите за новороденото, могат да доведат до силно изтощение и да предизвикат следродилна умора.
Какво трябва да знаете за следродилната умора
Всяка жена, която току-що е родила, изпитва следродилна умора - дори „супермамите“ се чувстват потиснати и изтощени.
От една страна, това се дължи на факта, че все още се възстановявате от раждането. Напомняме ви, че това никак не е лесна работа.
Второ, отговорностите и стресът, които съпътстват раждането на ново дете, денонощно ви напомнят, че сега сте майка, изправена пред съвсем нови предизвикателства - с по-малко сън, отколкото някога сте имали.
Трето, несъмнено носите по-тежък товар от всякога, буквално, между все по-тежкото с всеки изминал ден бебе и все по-нарастващата купчина бебешки принадлежности. (Има ли рекорд за това колко различни неща могат да се поберат в една чанта за памперси?) Освен това, ако кърмите, изразходвате още повече енергия. Като добавим и обичайните неща от ежедневието - картички за рожден ден, които трябва да напишете, проблеми с колата и сметки, които трябва да платите - е чудно, че изобщо стоите на краката си.
Уморява ли ме кърменето?
Да, кърменето може да ви умори. Производството на мляко отнема голяма част от енергията на тялото ви и изгаря допълнителни 400 до 500 калории на ден. А необходимостта от денонощно хранене на новородено на всеки два до три часа може да ви накара да се чувствате напълно изтощени.
Какво можете да направите срещу следродилната умора?
За щастие, има някои неща, които можете да направите, за да облекчите сънливостта, която изпитвате след раждането:
► Определете приоритетите си и се придържайте към тях. Неизбежно е някои неща да минат по-назад в списъка. Това няма да е бебето или собственото ви здраве - но може да е прането, домашно приготвената храна и всяко несъществено почистване.
► Помолете за помощ, ако не я получавате. Помолете партньора си, ако имате такъв, да ви помага повече в грижите за бебето и домакинската работа - и докато имате повече енергия, делът на партньора ви трябва да е по-голям от вашия. Не се карайте и не избухвайте, достатъчно е половинката ви да разбере колко изтощени сте физически и как поемането на част от тежестта от вас ще помогне да ускорите възстановяването си. Сега е добър момент да позволите на майка си, на свекърва си, на приятелите си и на съседите си също да подадат ръка. Могат да извеждат бебето на разходка, докато вие си почивате, или да ви вземат покупките или пелените, от които отчаяно се нуждаете.
► Използвайте всички възможни преки пътища. Ако имате възможност, използвайте магазини с доставка/куриер.
► Спете, когато бебето спи. Да, чували сте го и сигурно ви се струва невъзможно да го направите - има твърде много неща, за които трябва да се погрижите, когато бебето най-накрая заспи - но дори само да легнете за 15 минути, ще се почувствате по-добре.
► Консултирайте се с вашия лекар. Ако смятате, че страдате от следродилна депресия, потърсете помощ. Ако умората ви се струва прекомерна, консултирайте се с вашия лекар, за да се уверите, че тя няма скрита физиологична причина.
► Погрижете се за себе си. Да, заети сте да се грижите за бебето си, но не забравяйте да се грижите и за себе си. Хранете се правилно, подремвайте, правете упражнения, когато можете (дори и да бутате количка) и пийте много вода - по време на раждането сте загубили много течности, а дехидратацията може да доведе до още по-голяма умора - и най-вече се радвайте на бебето си!
