Чуйте тази статия в аудио формат:

Стефани Пийчи е социален работник, акредитиран семеен медиатор и основател на центъра за социални услуги Peachey Counseling and Family Support в Бърлингтън, Онтарио.

Пред Today’s Parent тя съветва как да предпазим психичното си здраве като родители, докато използваме социални медии.

„Ако сте като мен, понякога копнеете за дните, когато нямаше социални медии. Време, когато нямахме представа какво правят всички останали, колко деца имат и какви кариери са изградили“, пише консултантът.

Пийчи разказва, че има все повече клиенти, които обсъждат въздействието на социалните медии върху психичното им здраве. „Те често не осъзнават прякото въздействие, но казват неща като: „Всички останали изглежда се справят по-добре от мен“, „Къщата на този човек е много по-организирана от моята“ и ужасяващото „Аз не съм толкова добър родител като моите приятели.”

На въпроса ѝ как могат да знаят това, те отговарят, че в социалните медии виждат перфектно изглеждащи домове, семейства, ястия, ваканции и деца.

Често обсъждаме как родителите трябва да учат децата си как да използват социалните медии и интернет отговорно, но това трябва да се отнася и за възрастните, категорична е Стефани Пийчи.

Тъй като ежедневното превъртане на потока в социалните медии оказва влияние върху психичното ни здраве, трябва да консумираме тази информация отговорно. „В моята професионална практика непрекъснатото превъртане на социалните потоци, в което всички участваме, причинява засилване на симптомите на депресия и тревожност. „Достатъчно добър родител ли съм“ често е основна мисъл“, отбелязва експертът.

Имайки това предвид, Пийчи разчита на 3 правила, които насърчава своите клиенти да спазват, когато използват социална медия като Instagram.

Социалните медии не представляват действителния живот

Instagram е прекрасен инструмент за споделяне на живота ни, но какво всъщност споделяме? Моментни снимки. И не просто моментни снимки, а внимателно подбрани моменти на радост. Тази радост не е фалшива, но не представя цялата история.

„Често се шегувам, че умишлено не улавям моментите на хленчене, оплакване и нервни кризи в дома ми. Те не са достойни за снимка“, казва Пийчи. „Имам камера, пълна със селфита с децата ми в дните, когато съм си правила прическа, обличала съм истински дрехи и може би дори съм се гримирала.“

Често пъти обаче ситуациите на са подходящи за снимка. „Моменти като този, в който се намирам в момента, когато пиша на компютъра си, по пижама, с 10-месечно дете в люлката и 8-годишно дете, което се оплаква, че неговият PlayStation не е свързан, а междувременно нашето кученце дъвче чисто новото си легло и изважда пълнежа (потенциално за да се опита да ме изправи на ръба), няма да бъдат уловени, камо ли публикувани!“

Затова Пийчи насърчава клиентите си да отворят своя Instagram поток и да се запитат как другите могат да видят живота им. „Вероятно изглежда прекрасно и мнозина биха му завидели. Социалните медии са моментна снимка във времето, а не дълъг разказ“, отбелязва още тя.

Внимавайте кого следвате

Всички следваме свои приятели и роднини, но при публичните личности е по-различно. „Напомнете си, че социалните медии ни карат да се чувстваме така, сякаш опознаваме знаменитости и техния живот, докато в действителност те често изобразяват много подбран образ“, твърди Стефани Пийчи.

Техните публикации може да са свързани с рекламни възможности или партньорства, като зад съдържанието стоят специалисти. Някои от тези популярни лица имат финансово състояние, което едно обикновено семейство никога няма да достигне, и получават безплатни артикули и привилегии в замяна на публикации.

Екстравагантни партита за детски рожден ден или VIP ваканция не е нещо достъпно за средностатистическия родител. За мнозина това може да предизвика чувство на малоценност, вина и дори срам от това какви са като родители.

„Ако това се случи, често моля клиентите си да разчистят списъка с акаунти, които следват“, споделя Пийчи и съветва в такъв случай да си зададем следните въпроси: „Тези акаунти помагат ли ми, или ми вредят? Как се чувствам, като ги гледам? Повишават ли увереността ми? Ако отговорът е „не“, помислете дали да не натиснете бутона за прекратяване на следването.“

Експертът отбелязва и нещо хубаво - много профили в Instagram или TikTok вече са посветени на това да показват действителния живот. Домове, които не са като извадени от списание, а изглеждат обитавани, родители, сервиращи бургери и хот-дог за вечеря, и деца, носещи некоординирани тоалети, предназначени за игра. „Тези акаунти могат да осигурят на много родители усещане за утвърждаване и разбиране, защото често виждаме себе си в тях.“

„Ако откриете, че ви е неприятно, насърчавам ви да отделите няколко минути сега и да направите списък на това кого следвате“, предлага Пийчи.

Осъзнавайте в какво настроение скролвате

Това може да бъде много полезно, когато отваряме приложенията си, твърди Пийчи. „Това как се чувстваме, когато разглеждаме социалните потоци, може да повлияе на начина, по който тълкуваме информацията, която ни е представена, и да засили безполезните разкази за себе си и света около нас.“

Консултантът дава пример от личен опит: ако идва време за лягане и всички са изтощени, детето току-що си спомня, че има домашно за утре, кучето тъкмо е събудило бебето ви или все още имате нещо за почистване, не сте в най-доброто си настроение.

„Тогава грабването на телефона ви за бързо преглеждане и забелязването на изображения на щастливи семейства може да доведе до негативни мисли като: „Обзалагам се, че те нямат тези проблеми“. За разлика от това, когато сме в положително настроение и сме доволни от живота и уменията си, може да видим абсолютно същата картина и да си помислим: „Каква прекрасна снимка имат!“, обяснява Пийчи.

Като основна разлика тук тя посочва негативни емоции, които могат да ни накарат да интернализираме ситуациите. „Изведнъж снимката, която гледаме, има общо с нас и нашите умения, вместо да се разграничаваме от живота на този човек.“

Запитвайте себе си как се чувствате преди да започнете с прегледа на социален поток, може да бъде много полезен инструмент, твърди консултантът. Дайте си сметка защо разглеждате и дали смятате, че в дадения момент ще бъде полезно или нараняващо.

„Не забравяйте, че социалните медии са място за споделяне на хубавите наши моменти и тези с нашите семейства, но такива моменти са мимолетни и никога не представляват пълната действителност на някое семейство,“ призовава още Стефани Пийчи. „Всеки има своите борби, при всеки има бъркотии и всеки се съмнява. Използвайте социалните медии отговорно и преднамерено, за да предпазите психичното си здраве.“