Да бъдеш майка е най-прекрасната и най-предизвикателната роля в живота на една жена. С появата на дете светът се променя из основи – денят вече не е твой, нощта също, а всяка мисъл започва и завършва с „дали бебето е нахранено, дали спи добре, дали нещо не му липсва“. В тази вихрушка от грижи и обич често забравяме едно много важно нещо: мама също е човек.
Времето за себе си не е каприз, не е егоизъм и не е „разглезване“. То е необходимост. Без него майката рискува да се изгуби в ролята си, да се изтощи, да се чувства виновна и дори да прегори емоционално. А една щастлива, спокойна и удовлетворена майка е най-доброто, което едно дете може да има до себе си.
В тази статия ще поговорим за вината, която често спира жените да си дадат почивка, за малките начини да намерим време за себе си, за организацията и подкрепата, без които не можем, и за това как да приемем, че нашето време е грижа, а не егоизъм.
Защо времето за себе си е важно
Много майки смятат, че щом станат родители, техният личен живот трябва да остане на заден план. Но истината е, че когато се отказваме от себе си, се отказваме и от една част от добрата майка, която искаме да бъдем.
Почивката = по-добра майка
Ако сме изморени, раздразнителни и на ръба на нервите, няма как да дадем на детето си търпението и вниманието, от които то има нужда.
Личният пример. Децата учат не от това, което им казваме, а от това, което виждат. Когато мама показва, че се грижи за себе си, тя учи детето на уважение към личното време и здраве.
Предпазване от прегаряне. Майчинството може да бъде изтощително. Малките паузи и лични мигове помагат да съхраним психиката и да се справяме по-леко с ежедневните предизвикателства.
Малките паузи, които правят чудеса
Не винаги е възможно да изчезнеш за цял уикенд на СПА или да прекараш няколко часа в кафене с книга. Но истината е, че дори 10–15 минути, посветени само на теб, могат да направят огромна разлика.
►Сутрешно кафе в тишина
Вместо веднага да започнеш с домакинството, позволи си няколко минути да седнеш, да изпиеш кафето си бавно и да събереш мислите си.
►Кратка разходка
Дори петнайсетминутна обиколка около блока може да освежи ума и да ти даде енергия.
Малка медитация или дихателно упражнение. Звучи клиширано, но три минути съзнателно дишане намаляват напрежението.
►Музика за настроение
Докато бебето спи, пусни си любима песен и потанцувай сама вкъщи – миг на свобода, който не изисква усилия.
Организация и подкрепа
Една от най-големите трудности за майките е усещането, че всичко зависи от тях. Но истината е, че никой не може (и не трябва!) да бъде 24/7 до детето без никаква почивка.
Разпределяне на задачите. Ако имаш партньор, важно е да говорите и да разпределите грижите. Детето е от двама души, а не само от мама.
Включване на близки. Баби, дядовци, лели и приятели често искат да помагат, но се притесняват да не „натрапят“. Позволи им – това е полезно и за детето, и за теб.
Не е срамно да поискаш помощ. Много жени смятат, че ако поискат подкрепа, значи „не се справят“. Истината е обратната: умната майка знае кога да делегира.
Идеи за „моето време“
Времето за себе си не означава непременно големи жестове или скъпи занимания. То може да бъде нещо малко, но пълноценно:
Четене. Дори 10 страници вечер могат да те пренесат в друг свят и да освободят съзнанието.
Хоби. Плетене, рисуване, фотография, писане на дневник – всичко, което те зарежда.
Спорт. Йога у дома, кратка тренировка или танци. Движението е ключ към доброто настроение.
Среща с приятелки. Да чуеш смях и разговори извън темите за бебета е лечебно.
Малък ритуал. Маска за лице, топла вана, ароматна свещ – нещо дребно, но само твое.
Как да се справим с вината
Най-трудната част за много майки не е намирането на време, а справянето с вината. Чувството, че „оставяш детето“, че „не си добра майка“, че „се глезиш“.
Разбирай нуждите си. Няма как да се грижиш добре за друг, ако не се грижиш за себе си.
Приеми новата перспектива. Моето време не е егоизъм – то е начин да бъда по-спокойна и по-добра майка.
Позитивни утвърждения. Можеш да си повтаряш: „Имам право да почивам“, „Щастлива майка = щастливо дете“.
Времето за себе си е подарък и за детето. То вижда, че мама се усмихва повече, че има енергия да играе и че е пример за човек, който умее да балансира.
Майчинството е маратон, не спринт. Никой не може да бяга без почивка и никой не може да бъде перфектен през цялото време. Времето за себе си е нещо, което всяка майка заслужава и от което всяка майка се нуждае. То е инвестиция не само в личното здраве и щастие, но и в семейството като цяло.
Нека си дадем правото да сме хора, а не само майки. Да се усмихваме, да мечтаем, да имаме свои малки моменти на радост. Защото когато мама е добре, цялото семейство е добре.
