Как храната може да повлияе на съня на детето

Може да сте изненадани от този факт, но някои храни могат да нарушат съня на вашето малко дете.

Добре е да знаете, че храните и напитките, съдържащи кофеин и захари, могат да повлияят доста и трябва да се избягват и при малки деца, особено преди времето за сън. Но знаете ли, че храните с високо съдържание на протеини също могат да предизвикат безсъние, особено ако се консумират самостоятелно?

Храни с високо съдържание на мазнини като чипс, соленки или сладолед също трябва да се избягват, тъй като мазнините отнемат много време за усвояване и ще поддържат тялото будно за по-дълго.

Добрата новина е, че някои храни имат успокояващ ефект върху мозъка и всъщност могат да помогнат на вашето малко дете да се почувства уморено. Имайки обратен ефект на захарите и кофеина, химикалите се съдържат в някои храни, които насърчават сънливост и релаксация. Те съдържат вещество, наречено триптофан.

Това е аминокиселина, която кара тялото да синтезира протеини. Той също така произвежда мозъчния химикал серотонин – а мелатонинът (от съществено значение за съня) се произвежда от серотонина.

Кои храни съдържат високи нива на триптофан?

🧀 Млечни продукти (някои сирена, особено чедър и швейцарски сирена)

🥜 Ядки (включително масло от ядки)

🥛 Тофу и соеви продукти

🌾 Пшеница и овес

🍌 Банани

🥦 Зеленолистни зеленчуци

🍳 Яйца

🍗 Птиче месо (особено пуешко)

За да имат триптофановите храни сънлив ефект, те трябва да се консумират със здравословни, сложни въглехидратни храни, тъй като въглехидратите освобождават инсулина, който след това помага на триптофана да достигне до мозъка и да причини умора.

Идеи за здравословна вечеря за добър сън

🍗 Пуешко/пилешко/чедър или сандвич с швейцарско сирене

🍝 Пълнозърнеста паста с малко сирене чедър, настъргано отгоре

🥪 Сандвич с яйца върху пълнозърнест хляб

🧀 Тофу с пържени зеленчуци

🥣 Зърнени храни с мляко

🥕 Хумус с пръчици моркови

Ако детето ви се затруднява да заспи, въвеждането на тези храни може да не е „златният билет“ за сън през нощта, но като се има предвид как храната влияе на съня, може да помогне на детето ви да спи малко по-спокойно.