Всяка една жена трябва да следи за това да бъде здрава и да води начин на живот, който я кара да бъде спокойна, красива и щастлива. Защото, скъпи дами, грижата за вас ви се отблагодарява с времето и ви кара да се чувствате добре не само отвътре, а и отвън.
Какво става, когато планирате бременност – тогава трябва да мислите за здравето и благополучието не само на вашия организъм, а и на малкото човече, което предстои да носите цели 9 месеца в утробата си. Сигурни сме, че вие искате най-доброто както за себе си, така и за него и искате да му дадете всичко, преди още да сте видели двете чертички.
В следващата статия ще ви разкажем малко повече за холин – витамин от жизненоважно значение, който всяка бъдеща мама трябва да приема заедно с фолиевата киселина. Не знаехте за него? Значи следващите редове са за вас.
Какво е холин?
Може да се каже, че холинът е витамин, роднина на Фолата – горд представител на голямото семейство на витамините от „Б“ групата. Може да ви се стори странно, че за разлика от останалите той няма число след себе си. Причината за това е, че бива открит по-късно от останалите, което съвсем не го прави по-маловажен.
Какви са ползите от холина?
Подобно на близкия си „роднина“ - фолата, холинът спомага да защитите развиващия се плод от дефекти на невралната тръба. Влияе върху синтеза на ДНК и спомага на вашето тяло да произвежда мазнини, които изграждат клетъчните мембрани. Плодът се нуждае от холин, за да помогне за образуването на нови клетки в развитието на мозъка и нервната система на бебето. Това води до убеждението, че дефицитът както на фолат, така и на холин по време на този процес може да доведе до вродени аномалии, като дефекти на невралната тръба*.
Какъв е препоръчителният прием?
Любопитен факт е, че холинът е сред малкото вещества, за които са направени контролирани проучвания, сравняващи ефекта при бременни жени и малки деца спрямо различните дозировки. Оказва се, че ако се приема в нива по-големи от двойните от препоръчителния прием към момента, това оптимизира функцията на плацентата, може да намали риска от прееклампсия и да подобри когнитивното развитие на бебето*. Ако говорим в цифри, общоприето е да се приемат 425 мг на ден преди бременността, 450 мг по време на бременността и след това да се продължи с 550 мг на ден през целия период на кърмене.
Как да си набавим холин?
Разбира се, холинът се среща в много храни и е препоръчително да си ги хапваме, особено ако планираме бременност, или тя вече е факт. Някои от тези храни са животинските продукти и в частност жълтъкът на яйцата, сьомгата, ядки – например фъстъци, семена, броколи, карфиол и брюкселско зеле.
За съжаление, не всички богати на холин храни могат да се консумират толкова често от бременните дами, така че да си набавят цялата необходима доза. Малки количества холин се произвеждат и от организма ви, по-специално от черния дроб. За съжаление, обаче, това не е достатъчно, за да посрещне собствените ви нужди и тези на развиващото се бебе*.
И тук идва важната роля на витамините, които трябва да приемате, още когато вземете решение да ставате майка. Наред с холина и фолата, за които вече стана дума, вашият организъм ще има нужда от още минерали и витамини от група Б. Идеален вариант е да заложите на продукт, който съдържа всичко това и не се налага много да умувате какво трябва да си набавите.
Такъв комплекс от важни добавки е Фемибион 1 – подходящ още от етапа на планирането до края на третия месец от бременността. Фемибион 1 е разработен в подкрепа на специфичните нужди на бъдещите мами като допълнение към здравословния хранителен режим. Освен холин, Фемибион 1 съдържа и 400 мг фолат (комбимнация от фолиева киселина и Metafolin®), който допринася за нормалното кръвообразуване, участва в процеса на делене на клетките и спомага за нормалния растеж на майчината тъкан по време на бременност (например изграждането на плацентата, чиято функция е да осигурява всички хранителни вещества за развиващото се бебе). В състава на Фемибион 1 ще откриете още Витамини C, E и D3, които от своя страна се грижат за имунната система и пазят клетките от оксидативен стрес, както и вещества като йод, цинк и желязо, за да може бъдещото бебче да има най-добрия и здравословен старт в живота си.
Разбира се, грижата не се свежда само до 12-а гестационна седмица и тук идва ролята на Фемибион 2 – в допълнение към внимателно подбраните хранителни вещества, той осигурява DHА и полиненаситена Омега-3 мастна киселина, които допринасят за нормалното развитие на мозъка и очите на плода и кърмачето – тоест трябва да се приема не само през 2-ри и 3-ти триместър, а и през целия период на кърмене.
Източници:
