Чуйте тази статия в аудио формат:

Ако детето на възраст 5+ има проблеми със съня (а дори и да не изпитва), следните техники ще му помогнат да си почине по-добре през нощта.

Придържайте се към определен час на лягане

Детето ви трябва да си ляга по едно и също време всяка вечер, включително и през почивните дни - в идеалния случай между 7:30 и 8:30 ч. На много родители, особено тези, които се връщат от работа по-късно, не им се нрави идеята детето да заспива по това време. Ако то обаче не става след 8 ч. всеки ден, лягането в 21 ч. ще го лиши от така необходимия сън. За тази възраст нормата за сумарно дневно будуване е около 11:30-12 часа.
Заспиването в редовен час ще помогне вътрешния часовник на детето да остане точен, улеснявайки го да заспи лесно и бързо. Вашият предучилищник може да изглежда по-издръжлив, отколкото когато е бил по-малък, но все пак е жизненоважно да превърнете съня в приоритет.

Спазвайте последователна рутина за лягане

Ритуалите за лягане не са само за бебета. Сега вашето дете може да е по-независимо, като се подготвя за леглото самостоятелно и дори чете от книжката си преди лягане, но повтарянето на едни и същи познати стъпки всяка вечер ще му помогне да се отпусне след натоварен ден. Рутината преди лягане може да включва баня или душ, четене на приказка заедно и тиха музика. Избягвайте телевизията преди лягане и по възможност не дръжте телевизор в спалнята. Изследванията показват, че гледането на телевизия вечер нарушава съня на децата, води до повече кошмари и други проблеми със съня.

Вечерната рутина би трябвало да продължава между 30 и 45 минути, ако детето е превъзбудено може да е и 60 минути, разказва Ива Петкова - консултант по ранно детско развитие и експерт, на който екипът на Ohnamama.bg се доверяваме. Ако откриете, че се влачи повече от час, предприемете стъпки, за да намалите: може няколко страници, но не и глава след глава от „Хари Потър“. Уверете се също, че ритуалът се отправя в една посока - към леглото. Ако например извикате детето си за баня, не му позволявайте да слиза, за да каже лека нощ на домашния любимец, щом приключи. Вместо това се отправете към спалнята за обличането на пижама и разказване на история.

Дайте възможност на детето да се освободи от притесненията си

Времето преди лягане представлява чудесна възможност да разберете какво се случва в живота на детето. По време на забързаните следобеди и вечери, когато трябва да се върши домашна работа и да бъде приготвена вечеря, често е трудно да намерите време да поговорите за деня му. В резултат може да се появи неспокойствие и тревоги, които поддържат децата будни през нощта – това е често срещан проблем в училищна възраст. Вместо да оставяте това да се случи, превърнете в навик да питате детето си за най-добрите и най-лошите моменти от неговия ден. Тези два прости въпроса ще ви помогнат да поддържате чувството за близост - както и да осигурят прозорец към все по-независимия живот на вашето дете.