Здравословният сандвич е фаворит за обяд по няколко добри причини: лесно се опакова, евтино се прави и е идеалното средство за сложни въглехидрати, полезни за вас мазнини, зеленчуци, пълни с фибри и постни протеини.
Това може да е и следобедното хранене, с помощта на което ще дадете най-доброто от себе си до края на работния ден. И, независимо какво сирене или сос ще си сложите, тази храна може дори да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Тези прости трикове улесняват намаляването на калориите, независимо дали планирате доставка на сандвичи или ще си приготвяте сами.
И не забравяйте, че загубата на тегло не е само това, което ядете. Нивата на стрес, навиците на съня и здравословните проблеми, които може да са извън контрола ви, също могат да повлияят на това как наддавате и отслабвате. Ето защо е важно да отделите време, за да намерите план, който да ви помогне да постигнете целите си по начин, който е най-здравословен за вас.
Отворете сандвича си
Лесен начин да намалите броя на калориите на всеки сандвич? Свалете горното парче хляб. По този начин не само отделяте около 70 до 80 калории от храненето си, но и правите достатъчно място, за да натрупате долното парче с допълнителни протеини и зеленчуци.
Използвайте питка вместо обикновен хляб
Всяко парче пълнозърнест хляб има около 80 калории, докато малка пълнозърнеста питка има само около 70 калории. Това не е огромна разлика, но може би си заслужава да опитате, ако търсите малки, прости начини да ядете по-малко калории.
Увийте го в лист маруля
Ако искате да намалите калориите, изберете сандвич, обвит с маруля. Това може да намали броя на калориите със 120, в зависимост от вида хляб, който обикновено използвате.
Все още искате няколко полезни въглехидрати в чинията си? Използвайте една пълнозърнеста или многозърнеста тортила вместо две филийки хляб. Просто се уверете, че тортилата, към която сте се насочили, всъщност е с по-ниско съдържание на калории, защото някои видове могат да съдържат дори повече от тези две филийки хляб.
Винаги с яйце
Добавете към сандвича си с леко запържено или твърдо сварено яйце. Това е чудесен начин да добавите 6 грама допълнителни протеини, плюс някои здравословни мазнини, така че да направите обяда си по-задоволителен и да ви засити той за по-дълго време. Плюс това, кой не обича да попива този течния жълтък с хляб?
Пропуснете деликатесните меса
Въпреки че те са супер източник на протеини с малко калории, месото от деликатеси често съдържа много натрий. Ето защо е по-добре да пълните сандвичите си с цели варени пилешки гърди или филета сьомга.
Изберете по-нискокалорични подправки
Най-добрите подправки за целта включват горчица, хумус и домашно приготвен чесново-млечен сос, които добавят влага по здравословен начин. И не забравяйте да внимавате със захарта - някои подправки, като кетчуп, имат много повече, отколкото бихте си помислили.
Или пропуснете изцяло подправките...
... и използвайте концентрирани съставки като карамелизиран лук и сушени домати за допълнителен вкус!
Когато се съмнявате, добавете още зеленчуци
Както е в случая със салатите, хрупкавите, воднисти, нискокалорични зеленчуци са нещо, което никога не е прекалено във вашите сандвичи. Слагайте всичко - от кълнове люцерна до червени чушки. Не се страхувайте да бъдете креативни, защото почти всичко е вкусно под формата на сандвич! Ако нямате време или желание да приготвяте сами сандвичите, които да са подходящи за вашата диета, просто поръчайте от foodpanda.