От момента, в който се събудим, до момента, в който най-накрая заспим, натискът е да бъдем добри майки и да осигурим всичко, което можем, на децата си. Има много начини да избегнете това чувство на претоварване и хроничен стрес, като същевременно сте страхотна майка. Ето как да поддържате чувството си за себе си и връзката си с децата си, като същевременно избягвате прегаряне.

Как можете да избегнете майчинския бърнаут? Вижте:

Разпознайте причините за стрес
За да предотвратите натрупването на стрес до точката на кипене, важно е да разпознаете какво причинява най-хроничния стрес и може да ви разклати. Важно е да предотвратите натрупването на стресови фактори, като идентифицирате ежедневните „източвания“ или области от живота, които ви съсипват, и правите малки промени в нещата, които можете да контролирате - те допринасят за по-положително възприемане на живота. Намерете здравословен начин за управление на стреса, който работи за вас, и се уверете, че децата ви виждат, че го правите. Кажете им, че като се грижите за себе си, можете по-добре да управлявате чувствата си и ги насърчете също да се стремят към това да могат да релаксират и да се грижат за емоционалното си състояние. Децата ни гледат всичко, което правим, и се учат от начина, по който се справяме. 

Намерете хора, които ви мотивират и поддържат
Намирането на хора, които могат да се намесят и подкрепят, може да допринесе много за вашето благополучие. Това може да са любими хора, членове на семейството, добър приятел, съседи или други, които чувствате близки. Лицензираният брачен и семеен терапевт Кристен Аркет, казва, че чудесен начин да „направите малка крачка към изграждането или възстановяването на мрежа за подкрепа е като установите контакт с хората в ежедневието си.

Поканете някой да ви прави компания следващия път, когато направите нещо за себе си. След като имате хора, на които можете да разчитате, няма да се чувствате неудобно да поискате помощ. Независимо дали имате нужда от помощ за новороденото, помощ с дребни неща вкъщи, помощ с грижата за децата или просто възможност да си вземете почивка, хората, които са близо до вас, с радост ще се намесят, за да намалят някои от тежестите, които идват с майчинството .

Отделете време за грижа за себе си
По-често чувстваме, че светът се върти около нашите деца. Дейности след училище, здравословна храна, безкрайно пране, качествено време заедно, време за игра - списъкът наистина никога не свършва. Но къде се вписва свещеното време за мама във вече претъпкания график?

Грижата за себе си може да изглежда различно за всеки. Въпросът е, че определяте време само за себе си, за да се отпуснете, да си поемете въздух и да се заредите. Някои прости предложения са да се разходите навън, да прочетете книга на слънце, да си пуснете подкаст, да се отпуснете във ваната или да си позволите парче шоколад, което не е нужно да споделяте с децата. Грижата за себе си не трябва да е скъпа или да отнема много време, стига да пълни душата ви.

А ако графикът ви е претъпкан, добре е буквално да планирате част от грижата за себе си в рутината си. Събудете се преди децата, отпуснете се, след като са се настанили за нощта, или разчитайте на партньора си, за да си починете.

Прекарвайте качествено време с половинката
Отделянето на конкретно време, което да прекарате с половинката си, също е чудесен начин да се справите с прегарянето на майката. Когато ви се струва, че се движите спираловидно през живот, изпълнен с деца и домакински задължения, качествено прекараното време с половинката ви е също толкова важно, колкото и времето, прекарано сами със себе си. Ако не можете да излезете от дома си, отделете една вечер, след като децата са си легнали, за да релаксирате заедно. Опитайте се да оставите домакинската работа на заден план. Качеството е по-важно от количеството, така че ако можете да отделяте само малки моменти от време, нека са незабравими.

Упражнявайте се да казвате „Не“
Като човек, който чувства, че трябва да направи всичко, сигурно ви е трудно да кажете „не“. И нямаме предвид да кажете „не“ на децата си, а да кажете „не“ на поемането на повече неща. Когато вече жонглирате с много задачи, дейности и графици, още едно нещо може да прелее чашата. Важно е да се поставят и спазват граници. Напомнете си предварително, че може да се почувствате виновни след това. Вината не означава, че сте направили нещо нередно или сте взели лошо решение. На вас ви е позволено да кажете „не“, а на другите им е позволено да се чувстват разочаровани. Но не забравяйте - вашето здраве трябва да остане приоритет. Преценете кои са най-важните неща, делегирайте, ако можете, и кажете „не“ на допълнителните ангажименти. Ако чувствате, че се справяте със стреса си, отделили сте време за себе си и все още се чувствате уверени, че можете да поемете повече, тогава започнете да надграждате с още задачи.