Спане по корем по време на бременност

Ако любимата ви позиция е по корем, няма да имате проблем в началото, докато не стане неудобно или невъзможно. След което ще трябва да смените позицията.

Спане по гръб по време на бременност

Някои експерти препоръчват на бременните жени да избягват да спят по гръб през втория и третия триместър на бременността. Защо? При спане по гръб цялата тежест на растящата матка и бебето се стоварва върху гърба ви, червата ви и горната куха вена - главната вена, която отвежда кръвта от долната част на тялото обратно към сърцето.

Този натиск може да засили болките в гърба и хемороидите и да направи храносмилането по-трудно, да наруши кръвообращението и евентуално да предизвика хипотония (ниско кръвно налягане), което може да ви направи замаяни.

Спане на лявата или дясната страна по време на бременност

През втория и третия триместър на бременността спането на една от двете страни (за предпочитане на лявата, ако е възможно) се счита от някои експерти за идеално за вас и вашето бебе.

Тази позиция позволява максимален приток на кръв и хранителни вещества към плацентата (което означава по-малко налягане върху голямата куха вена) и подобрява функцията на бъбреците, което означава и по-малко подуване на краката, глезените и ръцете.

Какво става, ако се събудя по гръб, докато спя?

Много малко хора остават в едно положение през цялата нощ. Ако се събудите, докато спите по гръб по време на бременност или по корем, не се притеснявайте. Няма да се случи нищо лошо.

Фактът, че изобщо сте се събудили, вероятно е начинът, по който бременното ви тяло ви казва да смените позицията си (и може би да отидете отново до тоалетната - друг често срещан проблем със съня при бременност).

Как да направитя съня си по-удобен:

Не сте свикнали да лежите настрани? Или винаги сте спали настрани, но сега, когато очаквате дете, не можете да си починете? Ето няколко съвета, с които да се справите с проблемите със съня при бременност и да си осигурите удобен сън в странична позиция:

• Използвайте много възглавници. Опитайте да кръстосате единия си крак върху другия и да поставите една възглавница между тях и друга зад гърба си - или всяка друга комбинация, която ви помага да заспите.
• Вземете си специална възглавница. За допълнителна опора опитайте да използвате клиновидна възглавница или дълга възглвница за бременни за цялото тяло.
• Подпирайте се. Ако възглавниците не помагат, опитайте се да спите в полуизправено положение.