Ако ядете разумно от години, вероятно е доста изкушаващо да посегнете към кутията с бисквити и да изядете всичко в нея, когато забременеете.
Но истината е, че „яденето за двама“, докато сте бременни, е мит и нямате нужда от много допълнителни калории. Най-добре за вас и бебето ви е да приемате здравословно и разнообразно меню, включващо много плодове и зеленчуци.
► Най-важното за теглото по време на бременността (не всичко е „излишни килограми“)
И тъй като затлъстяването по време на бременност е проблем, който се развива бързо, най-добре е внимавате с храни с високо съдържание на мазнини и захар.
Здравословно наддаване на тегло
Както винаги, всичко се свежда до здравия разум – нужно е теглото ви да нарасне в умерени количества, а не да трупате много килограми.
Повечето бременни жени наддават между 8 и 14 кг, повечето от тях - след 20-a седмица, докато бебето расте, а тялото ви натрупва достатъчно мазнини, за да създаде качествена кърма.
От какво имате нужда
Не се нуждаете от повече калории до третия триместър, когато се появява нуждата от допълнителни. Според Американския институт по медицина бременните жени трябва да имат 3 основни хранения през деня, плюс 2 междинни (Вижте официалния документ тук). BBC.com цитира, че по време на втория триместър бременните жени имат нужда от допълнителни 340 калории дневно, а през третия триместър - от 452 калории дневно.
Здравословни закуски
Ако чувствате глад, трябва да ядете! Просто избягвайте мазните, сладки храни и избирайте питателни, удовлетворяващи закуски като плодове, нискомаслено кисело мляко или чаша мляко.
Справяне с напълняването
За съжаление, затлъстяването по време на бременност е разрастващ се проблем при 20–40% от жените в Европа и САЩ, които качват повече тегло, отколкото им е необходимо. Затлъстяването може да причини сериозни проблеми на бъдещата майка и увеличи възможността бебето да затлъстее на по-късен етап.
Ако имате притеснения, говорете с диетолог, който може да разработи безопасна програма за управление на теглото.
Наталия Такова-Мазгарева 
